Αν έχεις παρατηρήσει ότι κάθε μήνα, λίγο πριν την περίοδο, νιώθεις συναισθηματικά αποδιοργανωμένη, κουρασμένη, νευρική ή ακόμα και απελπισμένη, είναι σημαντικό να γνωρίζεις τη διαφορά ανάμεσα στο PMS (Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο) και το PMDD (Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή).

Παρότι τα δύο έχουν κοινά συμπτώματα, δεν είναι το ίδιο. Η βασική διαφορά είναι η ένταση και η επίδραση που έχουν στη λειτουργικότητά σου.

Τι είναι το PMS;

Το PMS είναι εξαιρετικά συχνό και περιλαμβάνει ήπια έως μέτρια συμπτώματα που εμφανίζονται 7–10 ημέρες πριν την περίοδο, όπως:

• Φούσκωμα & κατακράτηση
• Πονοκέφαλοι ή ημικρανίες
• Ευαισθησία στο στήθος
• Κόπωση, αϋπνία ή ανήσυχος ύπνος
• Αλλαγές στη διάθεση ή ευερεθιστότητα
• Αυξημένη επιθυμία για φαγητό ή γλυκά

Συνήθως τα συμπτώματα του PMS δεν σε εμποδίζουν να λειτουργήσεις στην καθημερινότητά σου και ανακουφίζονται εύκολα με φυσική υποστήριξη ή ήπια αγωγή.

Τι είναι το PMDD;

Το PMDD, από την άλλη, είναι μια πιο σοβαρή και δυσλειτουργική μορφή PMS, που επηρεάζει σημαντικά τη συναισθηματική και ψυχική υγεία. Σύμφωνα με το DSM-5, η λέξη “δυσφορική” σχετίζεται με έντονη θλίψη, κατάθλιψη, απόσυρση ή αίσθημα απελπισίας.

Τα συμπτώματα του PMDD περιλαμβάνουν:

• Έντονη κατάθλιψη ή συναισθήματα απελπισίας
• Ξαφνικά ξεσπάσματα θυμού, υπερβολική ευαισθησία
• Αδυναμία συγκέντρωσης ή αποσύνδεση από το περιβάλλον
• Άγχος, κρίσεις πανικού, διαταραχές ύπνου
• Δυσκολία στο να νιώσεις «φυσιολογική» μέχρι να ξεκινήσει η περίοδος

Η PMDD δεν είναι “απλώς PMS”. Είναι μια νευροορμονική διαταραχή που απαιτεί προσεκτική διαχείριση, υποστήριξη και πολλές φορές θεραπευτική καθοδήγηση.

Τι μπορείς να κάνεις εάν υποψιάζεσαι PMDD ή έντονο PMS:

• Καταγραφή Κύκλου & Συμπτωμάτων: Η γνώση είναι δύναμη! Παρακολούθησε πότε ξεκινούν τα συμπτώματα, τι νιώθεις και πόσο επηρεάζεται η καθημερινότητά σου.
• Ρύθμιση Νευρικού Συστήματος: Η αναπνοή, ο καλός ύπνος, το φως του ήλιου και η απλή κίνηση μέσα στη μέρα βοηθούν στο να μην “κολλάς” σε fight-or-flight κατάσταση.
• Φρόντισε να τρως αρκετά & ποιοτικά: Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες ή πρωτεΐνη μπορεί να “στρεσάρει” το σώμα. Φρόντισε για επαρκή πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης και καλών λιπαρών.
• Υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας: Φυσικά βοηθήματα όπως Vitex, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Ε, ασβέστιο και Ω3 λιπαρά μπορούν να υποστηρίξουν την παραγωγή προγεστερόνης, να μειώσουν τη φλεγμονή και να ρυθμίσουν τη διάθεση.
• Περιορισμός αλκοόλ & καφεΐνης: Το αλκοόλ ενισχύει τα επίπεδα οιστρογόνων, καταστέλλει τη λειτουργία του ήπατος και επιδεινώνει τη διάθεση.
• Κίνηση με χαρά, όχι τιμωρία: Βρες μορφές άσκησης που σε ευχαριστούν, όχι αυτές που “πρέπει”. Ο χορός, το περπάτημα στη φύση ή ένα ήπιο yoga μπορεί να κάνουν θαύματα.

Μπορείς να βρεις πληροφορίες για το πως να έχεις μια καλύτερη περίοδο μέσω της διατροφής σου, στο  Eat for your Cycle Cookbook.

 

Νιώθεις πως μπορεί να σχετίζεσαι με όλα αυτά; Δεν είσαι μόνη. Και δε χρειάζεται να υποφέρεις κάθε μήνα.

Μπορείς να κλείσεις προσωπική συνεδρία μαζί μου για να:

• Ανακαλύψουμε τι πραγματικά συμβαίνει με τις ορμόνες σου
• Βρούμε φυσικούς τρόπους υποστήριξης